Domain proget.ch kaufen?

Produkte zum Begriff Ausdauer:


  • Schafgarbe Urtrinktur – Ausdauer & Geduld
    Schafgarbe Urtrinktur – Ausdauer & Geduld

    Bitte achten Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise Schafgarbe Urtrinktur – Ausdauer & Geduld Im Volksmund gilt die Schafgarbe als Mittel für alles. Sie dient dem Erhalt der Lebenskräfte und ist in Fällen von Unordnung“ in der Lage wieder Ordnung zu schaffen. Sie hilft, viele oft sehr unterschiedliche Herausforderungen im Leben zu verdauen. Mit ihrem zähen Wesen steht sie für Geduld und Ausdauer, wohl nicht umsonst eine der Frauenpflanzen. Während der Schwangerschaft vorher mit Hebamme, Arzt oder Apotheker abklären. Naturessenzen von Nuhrovia sind reine Naturprodukte, vegan, ohne Zusatzstoffe und daher besonders gut verträglich. Sie werden in Handarbeit hergestellt und über mehrere Wochen im Süden mit Sonnenlicht angereichert, daher ihr Name Sonnenhellmittel“. Zusammensetzung: Wasser, zertifiziert biologischer Alkohol (40%), Schafgarbe Blüten und Blätter aus Wildsammlung Zuordnung psychisch: Ungeduld “schwer Verdauliches” verarbeiten harte Zeiten zuviel im Kopf Stress Aufregung Kraft, Ausdauer & Geduld Zuordnung körperlich: Menstruation Unterleib, Gebärmutter Verdauung Magen, Darm Blutdruck Gelenke Leber, Galle Blut, Gefäße Kopf Anwendung: 20 Tropfen in 1/2-1 Liter gutes Trinkwasser geben und über den Tag verteilt trinken. Hinweis: – Besonnter Frischpflanzenauszug – Wildsammlung in unbelasteten Gebieten – in Handarbeit hergestellt – ohne künstliche Zusatzstoffe – frei von Konservierungsstoffen – frei von Gentechnik – Tierversuch frei – vegan – lichtgeschützt und lange haltbar – in Violettglas verpackt Nettofüllmenge: 20 ml

    Preis: 20.10 CHF | Versand*: 5.95 CHF
  • Pure Encapsulations® Energie & Ausdauer
    Pure Encapsulations® Energie & Ausdauer

    Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Pure Encapsulations Energie und Ausdauer Ausgleich von Elektrolytverlusten bei Training und Wettkampf Pure Encapsulations® Energie & Ausdauer enthält komplexe Kohlenhydrate zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung und Elektrolyte, um Verluste durch vermehrtes Schwitzen auszugleichen. Durch den Mineralstoff Magnesium wird eine normale Muskelfunktion unterstützt. Maltodextrin sowie Glucose sind gute Energiequellen und sorgen für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und dient als Beitrag zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress. Produkt der Kölner Liste Pure Encapsulations® ist mit einer Auswahl der beliebtesten Sport-Produkte auf der Kölner Liste® vertreten und bietet damit höchste Transparenz hinsichtlich der Inhaltsstoffe und größtmögliche Sicherheit in der Anwendung. Damit unterstreicht die weltweit größte Dopingpräventionsplattform für Nahrungsergänzungsmittel die Qualität der getesteten Produkte. Gesundheitlicher Nutzen der Inhaltsstoffe Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei. Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei. Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen verbessern die Aufnahme von Wasser während der körperlichen Betätigung. Vitamin C und Magnesium tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht und einer normalen Eiweißsynthese bei. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Knorpelfunktion bei. Pure Encapsulations® steht für Qualität. Von der Auswahl der Rohstoffe bis zum fertigen Produkt. Die wissenschaftlich fundierten Nährstoff-Präparate zeichnen sich besonders durch ihre Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit aus. Dank der hypoallergenen Herstellung eignen sich die Produkte auch sehr gut für sensible Personen, Menschen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergiker. frei von unnötigen Zusatzstoffen frei von Laktose und Gluten frei von künstlichen Farbstoffen frei von Transfetten und gehärteten Fetten frei von Trennmitteln und Überzügen Zutaten: Glucose, Maltodextrin, Magnesiumcitrat, Calciumcitrat, L-Tyrosin, Natriumchlorid, Kaliumphosphat, Apfelsäure, Ascorbinsäure, Alpha-Ketoglutarat, Zitrusaroma Nährwerte: Inhalt pro Tagesportion (2 Messlöffel) Menge Glucose 7g Maltodextrin 7g Magnesium (aus Magnesiumcitrat) 100mg Natrium (aus Natriumcitrat) 100mg L-Tyrosin (freie Form) 500mg Alpha-Ketoglutarat 200mg Apfelsäure 200mg Vitamin C (Ascorbinsäure) 200mg Verzehrempfehlung: 2 Messlöffel à 8,5 g in einem Glas Wasser (250 ml) auflösen (Lösung entspricht einem Kohlehydratanteil von 5,6 %) und 20 Minuten vor dem Training trinken. Hinweis: Die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht Überschreiten Aufbewahrung: Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren. Kühl und trocken lagern Nettofüllmenge: 20 Portionen = 340g Hersteller: pro medico HandelsGmbH Ottobrunner Straße 41 82008 Unterhaching Deutschland

    Preis: 28.35 CHF | Versand*: 5.95 CHF
  • Schlauchloser weicher MTB-Reifen Ausdauer Continental Argotal Trail 60-622
    Schlauchloser weicher MTB-Reifen Ausdauer Continental Argotal Trail 60-622

    Ein idealer Reifen für weiches Gelände, der Kurvenstabilität und Seitengrip bietet. Die offene Lauffläche leitet den Schlamm automatisch ab, um die Grenzen des Fahrens unter den schwierigsten Bedingungen zu erweitern.Karkasse für den Trail entwickeltGewicht: 1000gr.TPI: 3/180Druckempfehlung: min/max: 2,5/3,5 (bar)E-bike ready E25

    Preis: 50.35 CHF | Versand*: 0.00 CHF
  • IObit Software Updater Pro
    IObit Software Updater Pro

    Iobit Software Updater Pro: Halte deine Software auf dem neuesten Stand Bist du es leid, manuell nach Updates für deine Software zu suchen und zu installieren? Möchtest du sicherstellen, dass deine Programme immer auf dem neuesten Stand sind, um optimale Leistung und Sicherheit zu gewährleisten? Mit Iobit Software Updater Pro kannst du diese Aufgabe ganz einfach erledigen. In diesem Artikel erfährst du mehr über die Vorteile von Iobit Software Updater Pro und warum es ein unverzichtbares Tool für jeden Computerbenutzer ist. Was ist Iobit Software Updater Pro? Iobit Software Updater Pro ist eine leistungsstarke Software, die entwickelt wurde, um den Prozess der Softwareaktualisierung zu vereinfachen. Mit diesem Tool kannst du automatisch nach Updates für deine installierten Programme suchen und sie mit nur einem Klick aktualisieren. Software Updater Pro bietet folgende Funktionen: Automatische Erkennung von veralteten Softwareversionen Schneller Zugriff auf die neuesten Updates Benutzerfreundliche Oberfläche Zentralisiertes Aktualisierungsmanagement Und vieles mehr! Warum solltest du Iobit Software Updater Pro kaufen? Iobit Software Updater Pro ist ein unverzichtbares Tool für jeden Computerbenutzer, der eine einfache und effiziente Möglichkeit sucht, seine Software auf dem neuesten Stand zu halten. Hier sind einige Gründe, warum du Iobit Software Updater Pro kaufen solltest: Zeitersparnis: Mit Iobit Software Updater Pro musst du nicht mehr manuell nach Updates suchen. Das Tool erledigt diese Aufgabe automatisch für dich und stellt sicher, dass du immer die neuesten Versionen deiner Programme hast. Optimale Leistung: Durch regelmäßige Softwareaktualisierungen werden Fehler behoben, Sicherheitslücken geschlossen und neue Funktionen hinzugefügt. Mit Software Updater Pro kannst du sicherstellen, dass deine Programme immer optimal funktionieren und du von den neuesten Verbesserungen profitierst. Einfache Bedienung: Die benutzerfreundliche Oberfläche von Software Updater Pro macht es auch technisch weniger versierten Benutzern einfach, das Tool zu verwenden und ihre Software zu aktualisieren. Zeitplan für Updates: Du kannst einen Zeitplan festlegen, zu dem Software Updater Pro nach Updates suchen und diese automatisch installieren soll. Dadurch hast du die volle Kontrolle über den Aktualisierungsprozess und kannst ihn an deine Bedürfnisse anpassen. Zentralisiertes Aktualisierungsmanagement: Mit Software Updater Pro hast du eine zentrale Anlaufstelle für die Verwaltung aller Softwareaktualisierungen. Du kannst den Aktualisierungsstatus deiner Programme überprüfen und benötigte Updates mit nur einem Klick installieren. Iobit Software Updater Pro ist ein unverzichtbares Tool für jeden Computerbenutzer, der seine Software problemlos auf dem neuesten Stand halten möchte. Mit seiner automatischen Erkennung veralteter Softwareversionen und der benutzerfreundlichen Oberfläche bietet Software Updater Pro eine effiziente Lösung für das Aktualisierungsmanagement. Stelle sicher, dass deine Programme immer die neuesten Funktionen, Fehlerbehebungen und Sicherheitsverbesserungen erhalten, indem du Iobit Software Updater Pro kaufst. So kannst du Zeit sparen, die Leistung deines Systems optimieren und sicherstellen, dass deine Software immer auf dem neuesten Stand ist! Systemanforderungen Um Iobit Software Updater Pro optimal nutzen zu können, müssen folgende Systemanforderungen erfüllt sein: Anforderung Details Windows-Betriebssystem Windows 11, 10, 8, 7, Vista, XP Prozessor 1 GHz oder schneller Arbeitsspeicher 512 MB oder mehr Festplattenspeicher 100 MB oder mehr Internetverbindung Für Aktualisierungen erforderlich

    Preis: 7.86 CHF | Versand*: 0.00 CHF
  • Warum Ausdauer trainieren?

    Ausdauertraining ist wichtig, um die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Es hilft auch dabei, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Effizienz des Sauerstofftransports im Körper zu steigern. Darüber hinaus kann regelmäßiges Ausdauertraining die allgemeine Fitness und das Wohlbefinden steigern, indem es Stress abbaut und die Stimmung hebt. Es kann auch dabei helfen, Gewicht zu verlieren oder zu halten, da es viele Kalorien verbrennt und den Stoffwechsel ankurbelt. Letztendlich kann Ausdauertraining die körperliche Leistungsfähigkeit steigern und die Ausdauer für alltägliche Aktivitäten verbessern.

  • Schnelligkeit oder Ausdauer?

    Die Wahl zwischen Schnelligkeit und Ausdauer hängt von den individuellen Zielen und Bedürfnissen ab. Wenn es darum geht, kurze, explosive Leistungen zu erbringen, wie zum Beispiel beim Sprinten oder Gewichtheben, ist Schnelligkeit von Vorteil. Wenn es jedoch um längere Belastungen geht, wie zum Beispiel beim Marathonlauf oder Radfahren, ist Ausdauer entscheidend. Letztendlich ist es wichtig, beide Fähigkeiten zu trainieren, um ein ausgewogenes Fitnessniveau zu erreichen.

  • Wie ist die Ausdauer?

    Die Ausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, über einen längeren Zeitraum hinweg körperliche Aktivitäten auszuführen, ohne dabei ermüdet zu werden. Sie kann durch regelmäßiges Training verbessert werden und ist wichtig für eine gute körperliche Fitness. Eine gute Ausdauer ermöglicht es, länger zu laufen, zu schwimmen oder andere Ausdauersportarten auszuüben, ohne dabei außer Atem zu geraten.

  • Wie ist die Ausdauer?

    Die Ausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, über einen längeren Zeitraum hinweg eine bestimmte Aktivität aufrechtzuerhalten. Sie kann durch regelmäßiges Training verbessert werden und ist wichtig für sportliche Leistungen sowie für die allgemeine Gesundheit und Fitness. Eine gute Ausdauer ermöglicht es, länger durchzuhalten und Ermüdung zu verzögern.

Ähnliche Suchbegriffe für Ausdauer:


  • Aiseesoft BD Software Toolkit
    Aiseesoft BD Software Toolkit

    Das beste Softwarepaket für Blu-ray Fans, um Blu-ray Disc abzuspielen, Blu-ray/DVD zu erstellen, Videodateien zu konvertieren und aufzunehmen. Aiseesoft BD Software Toolkit besteht aus fünf Produkten: Blu-ray Player, Blu-ray Creator, Burnova, Video Converter Ultimate, Screen Recorder. Mit diesem Softwarepaket können Sie leicht Videos umwandeln und aufnehmen, und dann auf Blu-ray brennen, oder Blu-ray auf dem PC wiedergeben. Blu-ray abspielen und erstellen Blu-ray Disc/Ordner/ISO-Datei auf dem PC fließend abspielen, Videodateien auf Blu-ray brennen. Video auf eine DVD Disc brennen Videos auf DVD mit hoher Qualität brennen, DVD ISO-Datei aus Videos erstellen. Video konvertieren und bearbeiten Video- und Audiodateien schnell konvertieren, Videos bearbeiten und schneiden. Blu-ray Disc abspielen Mit dem Blu-ray Player können Sie leicht Blu-ray Disc, Blu-ray Ordner und Blu-ray ISO-Abbild auf dem Computer abspielen. Die Software unterstützt auch die Wiedergabe der 4K/1080p Videos wie MP4, AVI, TS, MTS, M2TS. Mit höher Bild- und Tonqualität können Sie den besten Genuss der Blu-ray Filme erhalten. Bei der Wiedergabe der Blu-ray ist eine Internetverbindung erforderlich. Beeindruckende Blu-ray Disc aus Videos erstellen Der Blu-ray Creator ermöglicht Ihnen, Blu-ray Disc aus Ihren eigenen Video-Dateien zu erstellen. Um die großen Videos besser zu behalten, können Sie die Videos auf Blu-ray Disc konvertieren und brennen, oder sie in einen Blu-ray Ordner oder eine ISO-Datei für die spätere Nutzung konvertieren. Das Programm unterstützt BD-25 und BD-50. Mit diesem Blu-Ray Creator können Sie ein beliebiges Videoformat auf Blu-ray brennen, einschließlich TS, M2TS, TP, TRP, MPG, MPEG, M4V, MP4, VOB, WMV, MXF usw. Video-DVD erstellen Das Toolkit verfügt auch über einen DVD Creator, Burnova, und kann Videos auf DVD mit hoher Qualität brennen. Egal ob Sie Videos mit dem Camcorder oder Smartphone aufgenommen haben, oder Online-Videos auf DVD brennen möcthen, können Sie diese Software zum Erstellen einer Video-DVD verwenden. Burnova bietet Ihnen viele schöne Vorlagen für das DVD-Menü, und die Hintergrund-Musik und -Bild lassen sich ändern. So können Sie Ihre eigene DVD erstellen, und Ihre schönen Erinnerungen behalten. Video umwandeln und bearbeiten M ithilfe vom Video Converter Ultimate können Sie bequem Video- und Audiodateien in alle gängigen Formate wie MP4, MOV, MKV, WMV, AVI, M4V, MP3, WAV, WMA konvertieren. Die Software ermöglicht Ihnen auch, Videoeffekte anzupassen. Dabei können Sie Ihre Videos nach Ihren Wünschen schneiden und bearbeiten. Video und Audio aufnehmen In dem Softwarepaket finden Sie auch einen Screen Recorder, mit dem Sie Video und Audio auf dem Computer aufzeichnen können. Egal ob Sie Online Videos und Musik aufnehmen wollen, oder das Gameplay, Webinar, Videoanrufe aufzeichnen möchten, können Sie diese Software verwenden. Dann können Sie die aufgenommenen Videos auf DVD/Blu-ray brennen oder auf dem Smartphone gucken. Vorschau/Schnappschuss Bei der Bearbeitung der Videos können Sie eine Vorschau der Effekte erhalten und Schnappschuss machen. Hohe Geschwindigkeit Mit der Handwarebeschleunigungs-Technologie bietet Ihnen das Toolkit hohe Geschwindigkeit bei der Konvertierung. Video/Audio-Bearbeitung Beim Erstellen einer Blu-ray oder DVD können Sie Video schneiden, Audiospur und Untertitel hinzufügen. Profileinstellungen Bei der Konvertierung der Videos können Sie Encoder, Bildrate, Bitrate, Auflösung usw. nach Ihrenn Wünschen einstellen. Zahlreiche Formate unterstützen Das Blu-ray Toolkit unterstützt verschiedene Video- und Audioformate beim Erstellen der Blu-ray/DVD und bei der Konvertierung der Videos. Einfache Aufnahme des Bildschirms Mit dem Screen Recorder können Sie bequem alles auf dem Bildschirm aufzeichnen, und in hoher Qualität abspeichern. Screenshot Aiseesoft BD Software Toolkit für Mac All-in-One Blu-ray Softwarepaket unter macOS erfüllt alle Ihren Bedürfnisse nach Video/DVD/iPhone. ✔ Video in gängige 2D/3D Formate auf Mac konvertieren ✔ DVD mit Video auf Mac erstellen ✔ iPhone Dateien auf Mac kopieren ✔ Video, Audio, Foto von Mac auf iPhone importieren Video in 3D Videodateien konvertieren Das Mac Blu-ray Software Paket ermöglicht es Benutzern, allgemeine 2D Videos in 3D Modi inkl. Anaglyph 3D, Nebeneinander (Halbe Breite) 3D, Nebeneinander (Voll) 3D, Oben-und-Unten (Halbe Breite) 3D sowie Oben-und-Unten (Voll) 3D zu konvertieren. Sie können 3D Videos aus 2D Dateien auf Mac erstellen und dann 3D Video auf YouTube hochladen. Und auch können Sie 2D Videos in 3D Videodateien für HTC EVO 3D und andere 3D Smartphones, 3D Tablets oder 3D Fernsehen umwandeln. Blu-ray Disc auf Mac abspielen Mit der Mac Blu-ray Player Software können Sie in den Genuß von nahezu allen in unterschielichen Regionen veröffentlichten Blu-ray Discs, auf Mac gesicherten Blu-ray Ordner oder ISO Dateien mit HD Surround Sound auf Mac kommen. Und diese Software spielt gängige SD oder HD Video a...

    Preis: 75.00 CHF | Versand*: 0.00 CHF
  • Windows 11 Pro, Betriebssystem-Software
    Windows 11 Pro, Betriebssystem-Software

    Windows 11 bringt Sie näher an das, was Ihnen wichtig ist. Die nächste Windows-Generation kommt! Das für die hybride Nutzung konzipierte Windows 11 basiert auf dem bewährten Windows-Fundament und kann die Zusammenarbeit vereinfachen, die Produktivität steigern und die Sicherheit erhöhen. Alle Lieblingsinhalte an einem Platz. Erleben Sie das neue Design.Windows 11 verfügt über benutzerfreundliche Tools, mit denen Sie Ihren Bildschirmplatz optimieren und Ihre Produktivität maximieren können.

    Preis: 193.9 € | Versand*: 16.0 €
  • Office Home 2024, Office-Software
    Office Home 2024, Office-Software

    Office Home 2024 ist für Familien gedacht, die klassische Office-Apps wie Word, Excel, PowerPoint und OneNote für Windows 11 und Windows 10 benötigen. Ein einmaliger Kauf für die Installation auf 1 PC oder Mac für den Gebrauch zu Hause.

    Preis: 118.9 € | Versand*: 16.0 €
  • Spinnrute Hearty Rise Innovation 5-21g
    Spinnrute Hearty Rise Innovation 5-21g

    Die überlegene Rute von Hearty Rise für erfolgreiches und einfaches Barschangeln -Innovation IN-862M"! Mit einer Länge von 2,59 m und einer Wurfkraft von 5 bis 21 g ist die Innovation 862M ideal für das Brandungsangeln auf Barsch & Co. geeignet. Das Modell ist darauf ausgelegt, mit leichteren Ködern zu spinnen. Der aufwendig gestaltete NET-V III Carbonblank in Verbindung mit dem erstklassigen Fuji Titanium Torzite KL Ringsatz ermöglicht phänomenale Wurfweiten. Die Geschwindigkeit des Vorfachs kann kaum übertroffen werden. Die zaghaften Bisse der Raubfische werden aufgrund der hohen Sensibilität direkt weitergeleitet. Mit diesem hochwertigen Rutenmodell kann eine große Vielfalt an weichen und harten Ködern verführerisch präsentiert werden. Die sensible Spitze in Verbindung mit dem kräftigen Rückgrat bietet eine enorme Unterstützung während des Drills und selbst die größten Raubfische können dank der Hochleistungskomponenten mühelos gezähmt werden. Die Innovation spiegelt sich in ei...

    Preis: 348.12 CHF | Versand*: 0.00 CHF
  • Was bedeutet "kein Ausdauer"?

    "Kein Ausdauer" bedeutet, dass jemand keine körperliche oder geistige Ausdauer hat. Das heißt, sie können sich nicht lange körperlich anstrengen oder sich über einen längeren Zeitraum konzentrieren. Es kann auch bedeuten, dass jemand schnell müde wird oder nicht in der Lage ist, eine Aufgabe oder Aktivität über einen längeren Zeitraum durchzuhalten.

  • Verbessert Kraftsport die Ausdauer?

    Kraftsport allein verbessert nicht direkt die Ausdauer, da er hauptsächlich auf den Aufbau von Muskelkraft und -masse abzielt. Allerdings kann Krafttraining indirekt die Ausdauer verbessern, da eine gesteigerte Muskelkraft die Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren unterstützen kann. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining ist jedoch am effektivsten, um sowohl die Muskelkraft als auch die Ausdauer zu verbessern.

  • Wann Ausdauer und Krafttraining?

    Wann planst du dein Ausdauer- und Krafttraining durchzuführen? Es ist wichtig, einen Zeitpunkt zu wählen, der gut in deinen Tagesablauf passt und an dem du genügend Energie hast. Möglicherweise möchtest du dein Ausdauertraining am Morgen durchführen, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und den Tag energiegeladen zu beginnen. Krafttraining kann auch am Abend eine gute Option sein, um nach einem stressigen Tag abzuschalten und deine Muskeln zu stärken. Denke daran, dass die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining einen ganzheitlichen Ansatz für deine Fitnessziele bietet. Hast du bereits einen konkreten Plan, wann du dein Training durchführen möchtest?

  • Was bedeutet "Ausdauer 19"?

    "Ausdauer 19" bezieht sich wahrscheinlich auf eine bestimmte Art von Ausdauertraining oder -programm. Die Zahl 19 könnte auf die Dauer des Trainings oder die Anzahl der Übungen hinweisen. Es könnte auch bedeuten, dass das Training für Personen ab 19 Jahren geeignet ist. Ohne weitere Informationen ist es jedoch schwer, eine genaue Bedeutung zu bestimmen.

* Alle Preise verstehen sich inklusive der gesetzlichen Mehrwertsteuer und ggf. zuzüglich Versandkosten. Die Angebotsinformationen basieren auf den Angaben des jeweiligen Shops und werden über automatisierte Prozesse aktualisiert. Eine Aktualisierung in Echtzeit findet nicht statt, so dass es im Einzelfall zu Abweichungen kommen kann.